Jenis-Jenis Sayuran Untuk Diet Sehat
1. Brokoli
Dalam brokoli terdapat kandungan zat besi yang sangat cocok bagi penderita anemia, selain itu bagi penderita stroke dan jantung sangat di anjurkan untuk mengonsumsi brokoli karena dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan stroke serta dapat mencegah kanker. Untuk mengonsumsi brokoli ini anda cukup merebusnya atau di kukus agar kandungan nutrisi yang terdapat dalam brokoli tidak hilang. Selain itu brokoli ini juga salah satu sayur yang baik untuk diet, brokoli juga mengandung karbohidrat kompleks sebesar 60% dan protein sebesar 40%, selenium, magnesium, zat besi, thiamin, kalsium dan antioksidan yang baik bagi kesehatan tubuh. Kandungan karbohidrat dalam brokoli baik untuk pencernaan, serta dapat menurunkan berat badan karena kita akan merasa kenyang lebih lama.
 |
| Brokoli |
2. Bayam
Bayam adalah sayuran yaang baik untuk diet, bayam memiliki kandungan serat yang tinggi serta serat dapat menurunkan berat badan karena meengurangi timbunan air dalam tubuh yang menyebabkan berat badan bertambah. Selain itu bayam ini memiliki kandungan yang sangat bermanfaat diantaranya vitamin C dan vitamin A yang sangat membantu menjaga kesehatan kulit serta menjaga kesehatan mata, serta kandungan karotenoid yang akan membantu untuk mencegah datangnya penyakit kanker. Selain itu banyam juga dapat memulihkan sakit anemia, menguatkan otot dan sangat baik bagi penderita tekanan darah tinggi karena mengandung kadar kalim yang tinggi.
 |
| Bayam |
3. Mentimun
Mentimun mengandung serat serta air sekitar 90%, perlu anda ketahui bahwa kandungan serat dalam entimun terdapat pada kuitnya untuk itu jangan mengupas kulit mentimun saat mengonsumsinya. Selain itu timun ini juga memiliki kandungan kalori yang rendah, karbohidrat serta senyawa cucurbitacin E yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu timun ini juga dapat melindungi fungsi otak dan mencegah kanker.
 |
| Mentimun |
4. Wortel
Wortel mengandung vitamin A yang cukup tinggi yang sangat baik bagi kesehatan tubuh serta menjaga kesehatan mata. Karena wortel ini merupakan salah satu sayuran yang tinggi akan vitmin serta nutrisi yaang sangat di butuhkan oleh tubuh. Tak hanya baik untuk kesehatan mata ternyata wortel juga sangat cocok untuk diet karena kanddungan betakaroten serta serat yang sangat baik untuk menurukan berat badan.
 |
| Wortel |
5. Buncis
Buncis merupakan sayuran yang cocok untuk diet karena rendah lemak dan kaya akan serat yang baik untuk tubuh. Buncis ini dapat dimakan secara langsung maupun di buat menjadi sayur ataupun dii tumis serta sangat baik bagi kesehatan tubuh karena memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi diantaranya lemak protein, protein, kadar abu, vitamin C, vitamin A, vitamin B1, B2, B6, B3, B11, potasium, zat besi, kalsium, fosfor, tembaga, mangan, molibdenum, serat kasar dan karbohidrat yang sangat baik bagi tubuh.
 |
| Buncis |
6. Selada
Selada merupakan salah satu sayuran hijau yang memiliki nama latin Lactuca Sativa L yang cocok untuk diet karena memiliki kandungan mineral, magnesium, serat serta vitamin yang membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga mengontrol nafsu makan dan tidak membuat beraat badan bertambah. Selada ini juga dapat di konsumsi secara langsung ataupun di buat menjadi sup, namun jangan lupa untuk olahraga untuk membantu proses diet.
 |
| Selada |
7. Kubis
Kandungan vitamin A yang tinggi dalam kubis sangat bak untuk menjaga kesehatan mata dan kulit agar tetap sehat. Selain itu kubis juga dapat membantu menjaga kesehatan mencegah dari kanker prostat dan paru-paru, kandungan yodium dalam kubis juga dapat membuat otot menjadi lebih kuat serta kandungan fitonutrisinya mampu menangkal radikal bebas dalam tubuh. Kubis memiliki kandungan serat yang tinggi serta rendah kalori yang dapat mengontrol nafsu makan. Biasanya dalam kubis terdapat kandungan serat sebesar 2,2 gram, lemak 0,1 gram dan karbohidrat 4,3 gram yang sangat di anjurkan bagi yang sedang diet.
 |
| Kubis |
Diet Cepat Dengan Jenis Sayuran Ini
1. Seledri
Seledri merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan manfaat serta merupakan syuran sumber mineral seperti zat besi, kalium, vitamin A, vitaminB6, vitamin C, potassium, protein, folat, serat, dan kalsium serta tidaak mengandung lemak dan kalori. Tekanan darah dapat diturunkan dengan komponen aktif dalam seledri yaitu phthalides, serta kamponen lain yang juga dapat mencegah perkembangan sel kanker yaitu acetylenics dan caoumarin. Selain itu seldri juga dapat mengurangi radang, menjaga kadar kolestrol tinggi, mencegah penyakit hati, masalah pencernaan, artritis, mencegah tekanan darah tinggi, menjaga kesehatan liver, dan membantu menurunkan berat badan.
 |
| Seledri |
2. Brokoli
Brokoli disarankan dikonsumsi bagi yang sedang menjalani diet karena dalam brokoli tidak terdapat kandungan lemak namun tinggi akan serat yang membantu untuk memperlancar pencernaan serta mengatasi gangguan pada pencernaan. Selain itu dengan mengonsumsi brokoli maka kita akan merasa kenyang lebih lama karena mengandung protein serta karbohidrat yang cukup. Sehingga kita tidak akan mudah merasa lapar dan tidak akan membuat berat badan tubuh menjadi bertambah karena jika kita mengontrolnafsu makan kita.
|
| Brokoli |
3. Bayam
Bayam merupakan sayuran yang mengandung serat yang sangat tinggi dibandingkan dengan sayuran yang lain. Kandungan serat dalam bayam sangat membantu mengatasi penimbunan air dalam tubuh, membanttu masalah pencernaan dan melancarkan pencernaan sehingga akan mempercepat penurunan berat badan. Kandungan vitamin dalam bayam menjadi sumber energy dalam tubuh saat diet.
|
| Bayam |
4. Wortel
Dalam tubuh sangat membutuhkan kandungan metabolisme karena untuk membantu menurunkan berat badan. Dalam wortel ini terdapat kandungan beta karoten yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga sangat cocok di konsumsi bagi anda yang sedang diet. Selain itu kandungan serat dalam wortel yaitu jenis serat larut kalsium pektat yang dapat membantu menurunkan kadar kolestol serta mengurangi nafsu makan. Kandungan beta karoten di dalamnya sangat membantu dalam proses pembakaran lemak dengan cepat.
|
| Wortel |
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan yang di maksud masih termasuk dalam jenis sayuran untuk diet yaitu kacang hitam dan kacang kedelai. Dalam kacang terdapat kandungan tinggi serat dan kalori yang cukup endah. Kacang ini dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu yang lama untuk proses mencernanya serta sangat ampuh untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga berat badan akan berkurang.
 |
| Kedelai |
6. Asparagus
Asparagus atau sayuran hijau ini sangat cocok dikonsumsi saat diet karena kandungan nutrisi dalam asparagus membantu anda merasa kenyang lebih lama serta akan menekan nafsu makan anda. Sehingga kita tidak akan mudah merasa lapar dan membuat berat badan tetap tejaga atau tetap ideal.
 |
| Asparagus |
7. Kubis
Tak hanya sebagai lalapan namun kubis juga sangat cocok untuk menu diet anda karena mengandung serat yang tinggi serta jumlah kalori yang cukup kecil yaitu sekitar 21 kalori. Kubis ini juga dapat membantu melancarkan proses pencernaan sehingga pencernaan akan menjadi lancar. Biasanya di masak menjadi sop, di buat menjadi bakwan, dan lain sebagainya.
|
| Kubis |
8. Kembang Kol
Kandungan vitamin C dalam kembang kol sangat dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak dalam tubuh yang berlebih serta cocok untuk diet. Dengan berkurangnya lemak dalam tubuh maka berat badan anda akan terjaga, tidak mudah gemuk dan tetap ideal.
 |
| Kembang Kol |
9. Selada
Selada hijau dan selada merah sangat cocok untuk menu diet anda karena kandungan kalori dalam 1 mangkok selada terdapat sekitar 10 kalori. Mengonsumsi selada juga dapat membantu untuk mengatur kadar gula dalam darah serta mingkatkaan daya tahan tubuh kita. Sehingga tubuh kita akan menjadi lebih segar dan sehat sehingga tidak mudah terkena penyakit dan berat badan akan tetap ideal.
|
| Selada |
Sayuran Tinggi Serat Yang Cocok Untuk Diet
1. Mentimun
Mentimun mengandung serat yang tinggi serta air sekitar 90%, perlu anda ketahui bahwa kandungan serat dalam mentimun terdapat pada bagian kulit mentimun sehingga saat mengonsumsinya di harapkan untuk tidak mengupas kulitnya. Mentimun juga sangat cocok untuk menu diet terutama mentimun yang berwarna hijau muda dan hijau pekat karena masih terdapat kandungan nutrisi yang banyak dan baik.
|
| Mentimun |
2. Pare
Pare ini dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh, membakar lemak yang membandel dalam tubuh serta mengandung vitamin dan kalsium yang dapat membantu mengurangi berat badan. Meskipun memiliki rasa yang pahit namun pare ini masih banyak di sukai masyarakat karena kandungan dalam pare sangat baik bagi kesehatan tubuh.
 |
| Pare |
3. Bayam
Sayuran bayam merupakan sayuran hijau yang sangat di gemari karena menyehatkan tubuh serta menambah stamina dalam tubuh sehingga badan menjadi kuat. Selain itu bayam juga dapat membantu menurunkan berat badan dalam tubuh karena rendah karbohidrat dan kalori namun tinggi akan serat, antioksidan, vitamin, minerl serta kalsium yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Bayam ini biasanya di masak dengan cara di sayur ataupun di buat camilan ringan yang enak dan menyehatkan tubuh.
|
| Bayam |
4. Brokoli
Brokoli i ni mengandung serat yang tinggi, mineral, dan vitamin namun rendah lemak dan kalori serta dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Brokoli ini juga sangat cocok dimakan secara langsung, di buat salad atau dimasak setengah matang, kandungan dalam brokoli ini juga sangat baik bagi kesehatan tubuh. Brokoli ini memiliki bentuk yang unnik yaitu hampir sama dengan pohon, berwarna hijau serta pada bagian atas terdapat bentuk yang tidak beraturan namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita.
|
| Brokoli |
5. Wortel
Wortel ini kaya akan serat, vitamin A dan juga beta karoten yang sangat baik bagi kesehatan mata dan tubuh sehingga mengurangi resiko terkena penyakit. Wortel ini juga enak di makan secara langsung, dibuat jus ataupun di buat menjadi camilan ringan yang enak dan bergizi. Wortel ini sudah terkenal dengan rasanya yang enak serta kandungan dalam wortel yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh sehinggabanyak orang menyukai jenis sayuran ini.
|
| Wortel |
6. Kembang Kol
Kandungan vitamin C dalam kembang kol sangat dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak dalam tubuh yang berlebih serta cocok untuk diet. Dengan berkurangnya lemak dalam tubuh maka berat badan anda akan terjaga, tidak mudah gemuk dan tetap ideal. Selain itu kembang kol ini jjuga memiliki rasa yang cukup enak, biasanya di olah menjadi sayur, di tumis ataupun diolah menjadi sop.
|
| Kembang Kol |
7. Buncis
Buncis ini dapat dimakan secara langsung maupun di buat menjadi sayur ataupun dii tumis serta sangat baik bagi kesehatan tubuh karena memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi diantaranya lemak protein, protein, kadar abu, vitamin C, vitamin A, vitamin B1, B2, B6, B3, B11, potasium, zat besi, kalsium, fosfor, tembaga, mangan, molibdenum, serat kasar dan karbohidrat yang sangat baik bagi tubuh. Itulah beberapa kumpulan jenis sayuran yang baik untuk menu diet anda, lihat juga artikel lain tentang Ragam Jenis Sayuran Yang Menyehatkan Tubuh.
|
| Buncis |
0 komentar:
Post a Comment