Kumpulan Jenis Sayuran Untuk Ibu Hamil

Sayuran Yang Baik Untuk Ibu Hamil

1. Brokoli

Sayuran untuk ibu hamil yang pertama adalah brokoli, brokoli merupakan sayuran hijau yang tinggi asam folat serta kalsium yang baik untuk perkembangan sel saraf janin. Bagi ibu yang sedang hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi brokoli karena kandungan yang terdapat dalam brokoli sangat baik bagi kesehatan ibu hamil, kandungan tersebut diantaranya antioksidan, kaya akan serat, zat besi dan mineral yang sangat dibutuhkan ibu hamil.

Brokoli

2. Bayam

Bayam merupakan sayuran yang sangat baik bagi ibu hamil karena kaya akan serat, mangan, asam folat, kalsium, zat besi, potassium dan vitamin penting lainnya serta kandungan nutrisi dalam bayam dapat menjauhkan bayi dari cacat. Jika ibu hamil rutin mengonsumsi bayam maka akan bagus bagi kesehatannya dan janis yang di kandungnya serta mampu menambah stamina ibu hamil agar lebih kuat.

Bayam

3. Paprika

Sayuran untuk ibu hamil selanjutnya adalah paprika karena ternyata dalam paprika terdapat kandungan vitamin C yang sangat tinggi yang sangat dibutuhkan ibu hamil untuk membantu mempermudah penyerapan zat besi dalam tubuh serta memperbaiki jaringan yang rusak dalam tubuh.

Jadi bagi ibu yang sedang hamil tidak perlu segan untuk mengonsumsi paprika karena sudah terbukti bahwa paprika baik bagi kesehatan ibu hamil.

Paprika

4. Tomat

Sayuran untuk ibu hamil selanjutnya adalah tomat, tak asing lagi dengan sayura yang satu ini karena sayuran ini cukup digemari oleh kalangan wanita. Dalam tomat terdapat kandungan zat besi dan vitamin C yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena dapatt mencegah kerusakan sel pada ibu hamil, tak hanya itu tomat juga memiliki kanddungan antioksidan yang sangat tinggi dan baik untuk kulit.

Tomat

5. Buncis

Buncis merupkan sayuran yang cocok untuk ibu hamil karena buncis kaya akan serat, protein dan vitamin K yang baik bagi ibu yang sedang hamil. Jika ibu hamil sering mengonsumsi buncis baik dalam olahan apapun maka ibu hamil akan terbebas dari sakit kepala saat hamil, terhindar dari konstipasi serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil tetap terjaga.

Buncis

6. Wortel

Wortel ini merupakan jenis sayuran yang wajib di konsumsi ibu hamil. Kandungan kalsium dalam wortel sangat berperan penting untuk membangun gigi pada buah hati dan membangun jaringan tulang, jika ibu hamil rutin mengonsumsi wortel maka akan membantu ssisttem imun ibu hamil agar tidak mudah lelah. Wortel jug dapat membantu membersihkan organ hati serta dapat menjauhkan bronkitis dan terhindar resiko diabetes. Tak hanya itu saja kandungan vitamin A dalam wortel juga bisa melawan infeksi dan baik untuk kualitas ASI, meskipun manfaatnya baik untuk ibu hamil namun tetap tidak boleh mengonsumsi wortel secara berlebihan karena seemua yang dikonsumsi secara berlebihan akan tidak baik bagi tubuh. Ternyata warna oranye pada wortel sangat penting manfaatnya karena mengandung betakaroten yang sangat berguna untuk jaringan saraf dan mengembangkan sel pada janin serta untuk menangkal radikal bebas.

Wortel

7. Asparusgus

Asparagus merupakan salah satu sayuran yang baik untuk ibu hamil, karena asparagus kaya akan kandungan vitamin A, vitamin B komplek, vitamin K, vitamin C dan vitamin B9 yang bisa mencegah bayi lahir cacat serta kaya akan kalsium, asam folat dan serat yang baik untuk kesehatan. Namun sebelum mengonsumsinya anda harus benar-benar mencuci asparagus dengan bersih karena menurut American Pregnanci Association dan FDA asparagus berpotensi dapat menjadi rumah bagi bakteri dan parasit berbahaya yang dapat menimbulkan listeriosis dan toksoplasma.

Asparagus

8. Kangkung

Inilah sayuran untuk ibu hamil yaitu kangkung, sudah tidak asing dengan sayuran yang satu ini atau yang lebih dikenal dengan sayuran bikin ngantuk. Memang benar jika mengonsumsi kangkung bikin ngantuk karena mengonsumsinya berlebihan karena terdapat zat yang dinamakan selenium dan zinc serta unsur sedatif yang akan membuat syaraf lebih rileks dan ahirnya mengantuk. Namun kangkung juga dapat mencegah dari insomnia serta baik bagi ibu yang sedang hamil.

Kangkung

9. Kembang Kol dan Kol

Salah satu sayuran untuk ibu hamil adalah kembang kol dan kol karena memiliki kandungan asam folat yang bagi ibu hamil maupun bagi janinnya. Untuk di sarankan bag ibu hamil untuk mengonsumsinya bisa di buat menjadi sup, namun sebelum mengonsumsinya sebaiknya cuci bersih agar tidak ada bakteri yang tertinggal.

Kembang Kol

10. Terong Ungu 

Terong ungu adalah sayuran yang cocok bagi ibu yang sedang hamil karena terong ungu tinggi akan asam folat, serta mengandung kalori, vitamin B1, vitamin C, vitamin B2, dan zat besi yang sangat baik bagi ibu hamil. Maka bagi ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi terong ungu agar kandungan dalam terong ungu bisa di dapatkan ibu hamil.

Terong Ungu

11. Daun Singkong

Daun singkong juga termasuk sayuran yang baik bagi ibu hamil karena warna hijau pada daun singkong memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu hamil karena kandungan tersebut dapat menangkal radikal bebas, biasanya daun singkong di masak menjadi sayur aataupun ditumis.

Daun Singkong

12. Daun Katuk

Daun katuk merupakan sayuran yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil karena daun katuk terbukti baik bagi ibu yang sedang hamil serta untuk kesehatan janinnya. Selain itu kandungan prolaktin dalam daun katuk dapat memepercepat, meningkatkan dan memperlancar produksi ASI. Tak hanya itu saja daun katuk juga mengandung tanin, flavonoid, sterol, alkaloid serta viytamin A dan vitamin C yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Daun Katuk

13. Kentang

Kentang juga merupakan sayuran yangg wajib di koonsumsi ibu hamil karena kandungan nutrisi yang cukup banyak dalam kentang yang sangat baik untuk kesehatann ibu hamil. Kentang juga mengandung magnesium, fosfor, kalsium dan zat besi yang sangat baik untuk pertumbuhan tulang pada janin serta kandungan vitamin E, C, b6, K dan folat yang juga sangat baik untuk kesehatan.

Kentang

14. Labu Siam

Perlu anda ketahui bahwa labu siam merupakan sayuran yang cocok untuk ibu hamil dan janin karena dalam labu siam terdapat kandungan asam folat yang dapat menyempurnakan pembentukan sel pada janin serta dapat mencegah bayi lahir cacat.

Labu Siam

Sayuran Penambah ASI

1. Daun Katuk

Sayuran penambah ASI yang pertama adalah daun katuk, sudah terbukti sejak dulu bahwa daun katuk ini mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi yang sangatt dibutuhkan ibu hamil serta mampu membuat ASI menjadi lebih banyak dan lancar.

Daun Katuk

2. Bayam

Bayam juga termasuk sayuran yang dapat menaambah ASI, bayam juga sayuran sebagai penambah zat besi yang bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah dalam tuubuh bagi ibu menyusui. Kandunnganan vitamin B6 dalam bayam berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada bayi serta kandungan vitamin A, E, C, K, protein serta kandungan mineral lain seperti kalsium, asam folat, magnesium, thiamin, kalium, forfor dan juga riboflavin juga sangat baik untuk wanita hamil dan janin yang di kandungnya.

Bayam

3. Wortel

Jenis sayuran penambah ASI selanjutnya adalah wortel, dalam wortel memiliki kandungan enzim phytoestrogens yang berfungsi untuk memproduksi ASI dengan banyak. Tak hanya itu kandungan vitamn A pada wortel juga baik untuk kesehatan mata dan kesehatan ibu hamil serta janinnya, jika ibu menyusui rutin mengonsumsi jus wortel setiap pagi hari maka sore harinya produksi ASI akan semakin banyak.

Wortel

4. Labu

Sayuran peningkat produksi ASI salah satunya adalah labu, baik labu kuning maupun siam juga sangat baik dikonsumsi ibu menyusui karena dapat meningkatkan produksi ASI.  Rutin mengonsumsi akan membuat produksi ASI semakin banyak selain itu kandungan gizi yang tinggi dalam labu tidak akan membuat sembelit karena labu mudah di cerna serta kandungan zat besi dalam labu juga bermanfaat untuk kesehatan ibu.

Labu

5. Pare

Pare merupakan sayuran yang bisa menambah ASI, meskipun rasanya yang cukup pahit namun pare bermanfaat karena bisa meenambah produksi ASI. Selain itu pare juga kaya akan vitamin dan nutrisi seperti vitamin K, fitokimia liutein, likopen dan antioksidan.Tak hanya baik untuk ibu menyusui namun pare juga baik untuk penderita diabetes karena pare dapat merangsang produksi insulin.

Pare

6. Daun Kemangi

Salah satu sayuran untuk menambah produksi ASI adalah daun kemangi, ternyata daun kemangi memiliki kandungan enzim phytoestrogens yang dapat memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak.

Selain itu kemangi juga memiliki manfaat laain seperti bisa mencegah bau badan pada tubuh serta mampu menenangkan dan meningkatkan gerakan usus untu mencegah terjadinya sembelit. Semoga artikel tentang kumpulan jenis sayuran untuk ibu hamil dapat menambah pengetahuan anda dan bermanfaat, liht juga artikel lain tentang Sayuran Pencegah Kolesterol.

Daun Kemangi